運動健身小心肩關節受傷 @ 活麗生活

運動健身小心肩關節受傷

隨著人們健康意識的提高，參與運動的人越來越多。
但肩關節是非常容易受傷的部位，尤其是肩袖損傷的發生率最高，要認真對待，
受傷後及時治療，才不會影響運動能力和日常生活。

　肩關節最靈活多項運動易受傷

　　在人體所有關節中，肩關節最為靈活，很多運動如劃舢舨、打球等需要
肩部的幾塊骨頭及其連接的肌肉、韌帶、肌腱共同工作才能完成。因此，
人們在體育運動時若不注意保護，肩關節很容易受傷。肩關節在運動中易受傷
的內在原因主要是，其高度的靈活性是以“犧牲”一定穩定性為代價的。
一些運動如果超過肩關節運動極限或因運動不當使局部負荷超載，都將導致肩
關節損傷。易發生肩關節損傷的有網球、羽毛球、棒球、壘球、壁球、游泳、
登山、舉重、拉滑輪操和健身房力量訓練等需要上肢舉過頭頂的運動。

體育運動引起的肩關節損傷主要為肩袖損傷。

　　肩袖損傷多發預防最重要

　　肩袖損傷在排球、體操、游泳運動員中多發;對於體育健身參加者來說，
若肩部的運動負荷過重或動作過猛，也易發生。常見的易損傷動作有：
拋接物體用力過猛，如棒球的投球;摔倒時用手撐地;單槓、吊環中的轉肩;
舉重抓舉時的突然背伸等。但常見原因是肌肉勞損，即長期、過度地使用
肩關節又沒有對肩袖肌肉正確的鍛煉和拉伸。

　　肩袖損傷有著特殊的症狀表現：反復發作或持續的肩關節疼痛;夜間疼
痛加重，特別是不能向患側邊側臥睡覺;肌肉力量減退，特別是試圖舉起上
臂時;關節活動度可能受限。

　　在健身鍛煉中，預防損傷比治療更重要，下面三點尤其需要注意：
　　1.在開始正式運動前要做一下“熱身”活動，即緩慢、有控制地做上臂
旋轉動作，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能有效預防肩袖損傷。

　　2.在運動中，運動者要關注自身，即有意識地“感受”自己的肩部反應;
一旦有疼痛和其他不良感覺，即應引起注意以及停止運動，然後採取必要的
保護措施或早期進行治療。

　　3.運動尤其是在健身房的運動訓練不要過度。例如，練完胸大肌和背闊肌後
，就不宜再對肩部進行較大強度的訓練。疲勞時運動更是大忌。

　　肩袖腱炎常見綜合治療要及時

　　肩袖損傷分為肩袖腱炎和肩袖撕裂兩種病症。其中，絕大多數肩袖損傷是
肩袖腱炎，一般及時進行綜合治療即可恢復，而肩袖撕裂則需要進行手術治療。