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健身、減肥健身現在已經成了一種時尚,但仍有不少人總是以不同的理由說沒時間鍛煉。我認為,只要自己平常有足夠的運動意識,空間再小,工作再忙,也能鍛煉。

  居家運動巧健身

  每天早上,起床以後打掃屋子,就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其盡量伸向遠一點的地方,這樣一來,腰部彎轉的角度自然會增大,雙臂運動的力度也隨著加大,其健身效果不言而喻。

 

居家簡易運動

  美體又排毒 高效廉價減肥——走樓梯

  上課、下課,不少同學都坐電梯,我堅持走樓梯上去。當看書累了就跑回寢室,一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發熱,氣喘吁吁,打開窗戶,一陣新鮮的空氣撲面而來,頭腦頓時清醒,學習效率自然提高不少。

  爬樓梯「爬出」細腿美臀

  實行方法:重複步驟1到步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

  Step1:將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;Step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。 說明:前兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。 Step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;Step4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

  說明:三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

  床上減肥小動作

  白天要上課,有時候晚上睡眠不夠。我有一個絕招,就是用盡全身力氣打哈欠。

健康原理:這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上,醫學專家認為,打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒,當你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸),把廢氣排出來,同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時,將手高高舉起,繃直雙腿,打完後,就覺得自己全身經脈通暢了不少。

  回到寢室,似乎空間小了,但床上就是用武之地,只要床夠結實,就可以練俯臥撐。大三的時候,就是靠每天在床上練俯臥撐,在校運動會上我一口氣做了71個,拿了全校第一名。如果床頭有鑄鐵的橫桿,那麼順勢再做幾個仰臥起坐也是可以的。

  這有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉,據說還能增加肺活量,並起到減肥的效果。 這就是我運動的一天。在寒冷的冬天,如果實在不想去戶外運動的話,不妨試試我的運動方法。只要有恆心,也許真的可以達到「足不出戶,運動千里之外」的效果。
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