活麗生活

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韓國塑身女皇鄭多燕腿部纖細，她是如何瘦大腿的？下面編輯分享鄭多燕減肥操中經典的瘦大腿動作，減掉大腿內外側贅肉，還你夏日纖細美腿。

　一、瘦大腿內側

　　第1招

　　充分伸展身體側面

　　1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。

　　雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。

　　POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

　　盡量伸展關節

　　2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎。

　　雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。

　　第2招

　　這裡僅介紹單側，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

　　手放身體前

　　1、左手向上舉，右手向前伸展。

　　身體向右側彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。

　　右手也向右邊伸展

　　2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。

　　身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

　　身體右轉

　　3、身體向右邊轉動，雙手伸直。

　　身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

　　腰部迴轉

　　4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面。

　　腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。

　　在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使鬆垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果

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