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　　1. 每日必備抬腿

 

　　我每天抬腿20-30下。

 

　　2.針對小腿跟膝蓋

　　如果要順便翹臀可以把屁屁往上一點。

　　不要讓背部貼到地板。

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　　3.蹲馬步之拉筋

　　這個動作可以雕塑腿型，讓腿有機會變得又長又直。

　　前腳要彎，後腳要直。

 

　　4. 終極必殺技腳踏車

　　每天踩50-100，不馬虎，要每一步慢慢踩。

 

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