1、雙手扶住椅子背部,雙腳微微分開站立在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣雙腳踮起腳尖,然後彎曲你的雙腿膝蓋,動作保持20個呼吸左右,然後動作回正,重複10次左右。

 

  2、初始狀態然後將你的雙腳併攏,腳尖踮起,然後吸氣將你的膝蓋彎曲,大腿和小腿相互垂直,動作堅持20個呼吸左右,然後慢慢將你的臀部抬高,動作停在膝蓋微微彎曲的狀態,重複10次左右。

 

  3、身體初始轉台扶住椅子,吸氣,將你的左手和左腳分別向前向後抬起,直到左手臂和左腿和地面平行,用你的右腳支撐著身體,動作堅持10個呼吸左右,然後將將你的左手和左腳向上延伸。換另外一邊重複這個動作。

 

  4、側身扶住椅背,將你的左手向上伸展,左腳則向前,然後同時向右,再將你的左手向前左腳向後伸展,直至將你的上半身放下來和地面平行,右腳支撐著你的身體。動作堅持20個呼吸左右然後換另外一遍重複剛才的動作。

 

  5、右手扶著椅背,左腳甚至在前,右腳踮起彎曲在後,左手向側邊上抬起。吸氣,真心落在右腳上,左腳抬去靠在膝蓋附近,然後將你左手向上抬起,動作堅持10個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛才的動作。

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 6、右手扶住椅背,左手抓住啞鈴,彎曲你的左腳膝蓋,右腳繃直在後,上半身向前傾斜,背部放平,吸氣,將你的左手和右腳向側以及向後抬起,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。

 

  7、雙腳腳跟想貼腳尖向外,雙腳併攏在地面上,雙手抓住啞鈴,彎曲手肘放在頭部附近,吸氣,將你的雙腳腳尖踮起,雙手向上伸直,動作堅持10個呼吸左右,重複10次。

 

  8、將你雙腳分開兩肩寬,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿垂直,雙手分別抓著啞鈴,平舉在提前掌心向上,吸氣,將你的雙向向兩側打開,動作堅持10個呼吸左右,然後將你的雙手舉高過頭,動作堅持10個呼吸。然後重新完成整套動作。

 

  9、身體仰臥在地面上,雙腿併攏彎曲膝蓋,吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身,直到你的上半身完全抬起,然後彎曲雙手手臂在身體前面。動作堅持10個呼吸左右,重複10次。

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