活麗生活

　　早晨喝果蔬汁最適合減肥

　　1.早晨起床給自己DIY一杯美味鮮榨果汁

　　早上起床後，喝一杯常溫水和新鮮水果或蔬菜榨成的果汁。肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時，建議喝營養均衡的紅蘿蔔汁。

　　2.午餐吃自己喜歡的食物

　　但是要提醒自己吃飯的速度不要太快，也不可以補控制自己亂吃一氣，細嚼慢嚥才是減肥的MM們品嚐美食的王道。中午是消化酵素的工作時間，午餐吃多一點，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。

　　3.下午來點小點心

　　下午工作如果感到肚子餓，也可以每天吃點心。只是，請選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅果類或少量的黑色巧克力。

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　　4.晚餐盡量別太晚吃

　　“晚餐太晚吃”和“吃太多”是導致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不會有任何的減肥效果。

　　5.在12點前入睡

　　據說優質睡眠可以讓體內酵素量變多，進而改善體質，所以千萬不要熬夜。

　　超美味減肥果蔬汁

　　1. 苜蓿芽紅蘿蔔蔬果汁

　　材料：苜蓿芽半杯、紅蘿蔔一條、水200cc

　　作法：紅蘿蔔切塊和苜蓿芽一起放到果汁機中，在加入水打均勻

　　潤腸的紅蘿蔔和促進大腸蠕動的苜蓿芽打均勻的蔬果汁很幫助消化，紅蘿蔔是高酵素的蔬菜，胡蘿蔔素能加速肝臟代謝、抗老、防癌，加上苜蓿芽維生素C、E 、鐵，也是酵素很高的蔬菜，不傷胃又能補充水分，飯後來一杯幫助消化吧！

　　紅蘿蔔和苜蓿芽都是屬於性平的蔬菜，吃多了也不會對身體造成虛寒，而且苜蓿芽鈣含量高又容易吸收，它含有豐富的蛋白質、礦物質、纖維、水份、葉綠素，而且酵素種類也很多種像是脂肪分解酵素、澱粉分解酵素、凝固酵素、苦杏仁分解酵素、蛋白質分解酵素等是很常吃的高酵素蔬菜，還能幫你燃燒脂肪。

　　2.蔬菜鳳梨減肥果蔬汁

　　材料：鳳梨60克、青花菜20克、水100cc、水果醋少許10cc

　　作法：將鳳梨切小塊，青花菜洗淨後剝成小塊川燙，煮熟後將食材、醋、水加入果汁機中榨均勻，也可以依自己喜好在加入一點苜蓿芽。

　　鳳梨的酵素含量很高，可以分解蛋白質，是肉食族很需要的高酵素水果之一，而且鳳梨也是屬於性平的水果，女生吃多也不怕身體虛冷，能消除油膩膩的脂肪也能消除水腫、排毒瘦身，但一定要是新鮮鳳梨而不是罐頭鳳梨喔，不然就毫無效果了。

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