1.右腿屈膝，往前踏出一步，左膝跪地，用手握住左腳，往上拉直小腿，保持左側小腿與地面垂直，右側大腿與地面平行的姿勢，骨盆立起來，收起腹部與臀部，挺直上身，打開胸廓10秒，重做3次。
溫馨提示：注意上身切勿往前俯下，保持垂直地面的挺直姿勢，左臂屈肘，好好扶著左腳。
2.躺坐在地上，往外側屈膝打開雙腿，手臂往前伸展，雙手分別握著腳，保持雙腳壓向地面不離地的姿勢，上身微微往前傾出，拉伸背部肌肉，並儘量保持骨盆的穩定性，10秒後再做3個次。
3.全身躺平在地上，腿部自然伸展，往正上方抬起左腿，腳掌往下壓，雙手握著毛巾的兩端，並用左腳腳跟頂著毛巾，輕輕拉動毛巾，同時腳掌往上壓，形成兩個相反的力度，10秒後放鬆，重複3次。
溫馨提示：做這個動作的時候，膝蓋盡量不要繃直，否則難以拉伸下半身，同時腳掌一定要往下壓，比較容易施力，毛巾也不容易下滑哦。
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4.雙腿伸展俯臥，手臂往前撐直地面，令全身呈獅身人面式，兩腿微微打開，腳掌朝向後方，稍微往上浮起小腿，僅用手掌、骨盆、大腿與腳背接觸地面，保持10秒，同樣是重複3次。
5.以側躺的方式，左腿在前，右腿在後，主要利用左腿接觸地面，往上仰起上身，用手撐地，注意左臂手肘橙汁，右手自然扶著地面即可，拉伸左側身10秒後互換，各做3次。
6.坐在椅子上，兩腿屈膝打開，幅度稍大，兩臂自然舉在頭頂，左右手互相扶著，讓後分別往左右兩側壓腰，拉伸身體，每次10秒，每3次為一套動作。
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