(1)養成細嚼慢嚥的習慣。

  多數肥胖者進餐速度太快,狼吞虎咽,大腦飢飽中樞未能及時接受到飽的信息,這樣,攝人熱能就會超量;若進餐速度放慢,細嚼慢嚥,延長吃飯時間,選用小勺吃飯,便能較準確地感到飽的信息。並且,咀嚼能夠消耗一定的熱能,吃同樣的食物,細嚼慢嚥比狼吞虎咽更有利於保持體重適宜。

  (2)改多食少餐為少食多餐。

  將熱能相同的食物按一日五餐與一日三餐比較,供給的營養素相同,用前一種方法時,體內產生的熱量要少得多。其原因在於,每餐進食量減少,使胰島素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保證不同營養素的攝入,又能達到減重不礙健康的目的。

 

BEAR BOX時尚香奈兒系列限定色ABS霧面輕硬殼旅行箱三件組http://www.gohappy.com.tw/shopping/Browse.do?op=vp&sid=7&cid=55847&pid=2453069

  (3)改變攝入食物的順序。

  ①餐前喝蔬菜湯:餐前食用250毫升的少油蔬菜湯,可使食物膨脹,增加胃容量,有飽腹感,可避免攝入過量的熱能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等熱能密度低的食物,後吃動物性食物和主食,以求熱能攝入不超量。③餐前吃水果。水果體積大,有飽腹感,可以減少正餐的食量。

  (4)改變烹調方式。

  多采用蒸、煮、煨、拌的烹飪方法,慎用油炸、煎的方式。

 

BEAR BOX時尚香奈兒系列限定色ABS霧面輕硬殼旅行箱三件組http://www.gohappy.com.tw/shopping/Browse.do?op=vp&sid=7&cid=55847&pid=2453069

創作者介紹
創作者 mini 的頭像
mini

活麗生活

mini 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()