活麗生活

想減去腹部贅肉，擁有迷人小蠻腰嗎？現在就為大家圖解介紹10步瘦腰秘訣，讓你輕鬆擁有好身材!

　　
Step1:兩腿伸直，席地而坐。身體前傾，兩隻手儘量握住腳踝。如果實在夠不到，亦可握住小腿根部。

　　
Step2:保持Step1的姿勢，依靠骨盆的運動使身體向前移動。注意，移動的著力點和運動部位是骨盆，而不是臀部。只有這樣，才能夠令骨盆關節充分打開。

　　
Step3:採取仰臥的姿勢，兩腿膝蓋彎曲，兩手抱住左腳膝蓋。此時，左肩、左膝、左腳應在一條直線上。骨盆向上抬，腰部和背部則完全貼合於地面。

　　
Step4:右手按住左膝並儘量向右側傾倒。此時應注意上身保持水準，肩部和背部不能離開地面。同樣的動作左右各重復三次。

　　
Step5:採取仰臥的姿勢，兩腳腳底貼合，兩手置於身體兩側。通過骨盆的轉動，膝蓋外側輪流交替碰觸地面。左右各10次。
　　
Step6:同樣保持仰臥的姿勢，兩腿並攏。膝蓋向外彎曲，小腿緊貼大腿的同時，儘量使腳跟也貼合大腿。

　　
Step7:在Step6的基礎上，兩腿膝蓋左右交替碰觸地面。注意上下運動時，膝蓋應儘量與脊柱保持在同一縱軸上。如此迴圈，左右各10次。

　　
Step8:仰臥的同時，膝蓋彎曲，雙手抱膝，腳背繃直。注意此時背部及頭部都應貼合地面，不能離地。

　　
Step9:借助雙手固定的同時，膝蓋逐漸伸直，腳背轉為90度直角。然後，雙手平放于身體兩側。

　　
Step10:上身略微抬起，用手從內側將兩腿向外"掰"。此時注意保持腳背的角度，依然要呈90度。保持這個姿勢10秒鐘，並反復"掰"5次。