第一種:毛巾妙方

  輔助道具:一條小毛巾

  剛開始做這個運動之前,最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。可以先在家裡練。等到動作熟練後,就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握,並且可以在office的工作休息時間練習。

  基本動作:

  1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂盡量接近頭部,讓毛巾垂在頭後,然後從手肘部位向下彎曲,這時毛巾就會垂在你的後腰部位。

2.將左手從身後向上彎曲,也就是從手肘部位,握住毛巾的另一端,兩隻手慢慢地一起移動,直到右手握住左手。

  3.這個時候兩隻手都在身後,而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裡,切記,不要低頭,而要用力抵住右手肘,這時你會覺得右手被拉得很酸。

  4.堅持20秒,然後換左手在上右手往下,也做20秒。

  5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,一天5分鐘。

  妙方點評:這個妙方屬於見效很快的那種,但是如果長時間不練習的話,還會恢復原樣,不過如果你是邊減肥邊做這個,就不會變回原來的樣子。

  第二種:礦泉水妙方

  輔助道具:瓶裝礦泉水

  基本動作

  1.一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,盡量向後擺臂4~5次。

  2.緩緩往前放下,重複此動作15次。

  3.每天做45次左右。可以不同次完成。

  妙方點評:道具簡單,動作也不複雜,適合在office練習。

  第三種:伸臂妙方

  基本動作

  1.將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。

  2.以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。

  3.左右換邊,如此動作每天做20次。

  妙方點評:無需道具,動作也不複雜,適合在office練習。 第四種:畫圓妙方

  基本動作

  1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

  3.再向內畫圓20次。

  4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  妙方點評:坐在椅子上的話,就比較適合在office練習了。

  第五種:擴胸妙方

  基本動作

  1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。

  2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。

  妙方點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

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