活麗生活

有網友求助說：我是屬於後天暴飲暴食長胖的，愛吃零食，經常管不住嘴。 我屬於下半身肥胖型，特別是大腿和臀部，自我感覺胖的實在是折磨人啊。 該怎麼減肥啊。 有同樣煩惱的MM趕快來看看應對之道吧！

很多想減肥的mm都有同樣的困擾，就是控制不住貪吃的食慾，「管不住嘴」。 總結一下，食慾旺盛人都有兩個共同特徵，吃太快、吃太重口味。 重鹼重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。 下面我們教你一些控制食慾的小竅門，幫你成功減肥哦。

想吃東西時先喝一杯水

喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，緩一緩進食的衝動。 此外，喝水還能填充肚子，讓進食量減少。 此外多喝水還有利於排毒呢。

選對解饞的零食

實在饞得慌，可以吃一些即解饞又低熱量的零食。 但是一定要細嚼慢嚥，控制總量。 可以吃小份量的黑巧克力或者一小把堅果​​、酸奶，水果等都是不錯的選擇。

酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。 如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶裡面。 一小杯，能吃15分鐘左右。

飯後立即刷牙抵制食慾

每餐吃七成飽，飯後立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐後的食慾，每當你想吃東西，都要暗示自己已經刷牙了。 薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。 此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭。 伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。 經常菸酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現像比飲食清淡​​的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹼夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。

清淡飲食

口味重的人愛吃鹹的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。 所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。 研究發現，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

保證優質的睡眠

優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾​​，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食慾都是因為壓力引起的。 在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉!

按壓耳朵穴位也能控制食慾

人體的穴位就像一個個機關，耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食慾的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食慾，達到減肥效果。 中醫耳貼減肥的原理即如此。 如果不想去醫院，在家自行按壓也可以幫你減肥呢。

控制飢餓：食指按壓右​​耳的飢餓點1分鐘，換左耳做同樣的動作。

原理：當腸胃向控制食慾的下丘腦發出「我餓了」的信號時，人就會有進食的慾望，而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

避免壓力下情緒性進食：拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘，然後換左耳做同樣的動作。

原理：很多時候人們吃的過多，並不是身體真正需要，而是壓力使然。 按壓神門能安撫身體，減少緊張，使刺激食慾的神經得到放鬆。