這個年齡大多會有“肚腩、拜拜肉(當你揮手說拜拜的時候,上臂會搖晃的肉肉,那就是拜拜肉)”這兩種情況。所以我們就針對性的加強這兩個部位的練習。不要怕累。只有強化練習,才能改變肌肉鬆馳的現象。

 減腹減臂方案

1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。

在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重復10次。

 

2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。

向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重復10次。

(用腹部的力量,別的部位保持放鬆.起初做不到可以手心用點力,但重心在腹部上.)

3、提臀運動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。

抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重復10次。

(這個動作也可以鍛鍊你的臀部肌肉。)

4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦後。

一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。

再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作,反覆10次。

 

 

山茶花跟玫瑰花瓣萃取液~給你美麗好生活

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