活麗生活

現代生活物質富裕、飲食能量過剩導致肥胖是一個嚴峻問題。尤其是對於眾多女性朋友而言，脂肪往往堆積到下半身，就是所謂的梨形身材的人佔多數，脂肪較多堆積在腿部和臀部。只有堅持長時間的健康地減肥，下半身的贅肉才會逐漸減少的。一般來講，只想瘦下半身是不容易實現的，減脂都是全身性的，而且先減什麼位置是有基因控制的。所以建議長期堅持健康飲食和運動，養成良好的習慣，讓下半身也瘦下來。

　　下面的一些運動練習供大家參考。

　　A.下蹲

　　a) 鍛鍊部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘繩肌和股四頭肌。

　　b) 起始姿態：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強度。

　　c) 動作過程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。

　　d）注意事項：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背。

　　B.弓箭步下蹲

　　a) 鍛鍊部位：大腿和臀部，臀大肌，腘繩肌和股四頭肌。

　　b) 起始姿態：兩腳成弓箭步，腳趾衝前，上身直立。

　　c) 動作過程：後膝蓋慢慢下沉，後腳腳跟離地，再緩慢上升至起始姿態。

　　d) 注意事項：髖部不要扭動，注意保持身體平衡。

C.提踵

　　a) 鍛鍊部位：小腿後部、腓腸肌、比目魚肌。

　　b) 起始姿態：身體站直，手叉腰。

　　c) 動作過程：慢慢抬起腳跟至最高點，再緩慢下降至起始狀態。

　　d) 注意事項：保持身體平衡，身體不要前傾或後仰。可手扶固定物來保持平衡。

　　D.直立屈膝

　　動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳，吸氣時放下。重復10-15次。換右腿。

　　E.同時別忘了生活中的一些小常識，雖然簡單，但有作用。

　　1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

　　3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

　　5. 改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

　　6、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

    來源：騰訊