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【早安健康/陳建甫編譯】近年來社會風氣越來越開放,也有越來越多的知名人士開始嘗試裸睡減壓,包括林志玲、王力宏、小嫻等藝人都曾在受訪時大方承認自己有裸睡習慣。其實早在1990年代,日本醫學博士丸山淳士就陸續出版了《裸睡健康法》、《怎樣睡最健康》等多本書籍宣揚裸睡的好處,更在一年內於自己主持的廣播節目上,收到了來自日本全國各地聽眾超過4000封的明信片與電話迴響。 

封閉式領口衣物 刺激交感神經自然睡不好 
多年來提倡裸睡對人體有諸多好處的丸山博士表示,其實東方人的裸睡文化不如西方人發達,主要與傳統服飾有關。這是因為東方社會多屬農耕體系,不論是唐裝、韓服、和服等服裝都是採用開襟式設計,而西方社會則以狩獵社會為主,在衣著上也採取封閉式領口的襯衫、T恤為主。前者在睡眠時多半不會勒緊胸腹,因此能讓負責放鬆的副交感神經在睡眠時處於優位狀態,而後者則因為束縛感較重,會刺激到交感神經、使其興奮,讓人睡覺時也難以紓壓,久而久之就因此發展出睡覺時脫去封閉式領口的衣物,讓全身能夠更放鬆的裸睡文化。 

裸睡燃脂肪 翻身次數增加血液循環更好 
美國國立衛生研究院(NIH)也曾在2014年公布一份研究指出,睡覺時環境若涼爽,身體會燃燒更多脂肪來提升體溫,而裸睡時少了衣物的保暖效果,因此能提高新陳代謝並有助減肥。而丸山博士則表示,占了每日三分之一的睡眠時間,身體其實也會消耗掉一定的熱量,但睡覺時若不翻身,就會造成身體的一側持續受到寢具壓迫,血液循環變差也會使體溫下降,代謝就跟著變差。而裸睡時因為身體不受到衣物束縛,睡覺時的翻身次數便會自然增加,能夠反覆放鬆身體、提高血液循環,代謝變好自然也能幫助減重。 

軟化緊繃肌肉 更能避免泌尿道感染 
除了紓壓以及減重之外,丸山博士也特別指出肩頸痠痛、腰痛等肌肉緊繃、痠痛的問題,同樣也能透過裸睡時血液循環提高而跟著軟化、放鬆。而且脫去貼身衣褲後,全身的淋巴因為不受到壓迫,循環會變得更加良好,使得免疫力跟著提升。同時,陰部也會因為通風而不易孳生細菌,惱人的尿道炎、黴菌性陰道炎等泌尿道感染症都能改善。 

洗好澡才上床、勤更換床單才能確保皮膚不過敏 
然而丸山博士也提醒民眾,因為裸睡時身體與寢具親密接觸,如果棉被或床單不夠乾淨,也有可能會出現皮膚過敏的問題,所以民眾在嘗試裸睡時應該要勤於更換床單,更要確實洗好澡後才就寢。若是一開始裸睡會感到不習慣,也可以先採取只穿上衣不穿內褲的睡眠方法,等到習慣後再脫去上衣。 
 

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23歲的阿德近來正忙著準備國考,面對考試的壓力,每天幾乎睡眠不足。某天晚上突然耳邊出現嗡嗡聲,當時他並不以為意,沒想到再過一陣子,右耳竟然突然聽不見聲音,他趕緊就醫,耳鼻喉科醫師確診為急性發作的突發性耳聾,所幸及時就醫治療,目前聽力已獲得良好的復原。

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連日來天氣高溫炎熱,發生中暑、熱傷害、熱衰竭等症狀的人數也增加,衛生福利部統計到昨天(13號)為止,今年八月因熱傷害送醫的民眾有三百二十二人。國民健康署提醒民眾,就算想用晚間氣溫較低的時段出門運動,還是可能因為體溫升高導致中暑。(戎華儀報導)

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(優活健康網編輯部/綜合整理)吃太快!/每口應嚼30下,每餐慢食30 分鐘。

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【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】每當季節變化,皮膚就飽受乾癢之苦?可偏偏塗了嬰兒油、馬油等各種油性產品卻還是無法有效鎖住肌膚水分,乾癢問題仍反覆發作?事實上,想要有效達到保濕目的,一昧塗抹油性成分不僅效果有限,更可能因此使皮表水分大量散失,造成肌膚乾燥問題更加惡化。究竟要成功鎖住肌膚水分該怎麼做?且聽專業皮膚科醫師怎麼說!

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夏天狂飆汗,很多民眾發現身上起紅疹,以為「卡垢」造成,洗澡洗得更起勁,甚至拿「天然尚好」的手工皂洗澡,結果紅腫一片;中山醫大附設醫院中醫師許世源建議,濕疹、異位性皮膚炎患者宜選擇溫和沐浴乳為佳,避免熱水或肥皂過度清洗。

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【早安健康/陳建甫編譯】相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖,身材好到令人忌妒的朋友吧?美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告,針對五萬名30歲以上美加民眾,調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率,終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。 

研究團隊表示,這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計,結果可以整理為以下五點: 

● 用餐次數越少,BMI值越低。 
比起一天三餐正常吃的民眾,此次研究更發現一天只吃一餐者,其平均BMI低了3.5%;一天只吃兩餐者則低了2.9%。 

● 夜間斷食超過18小時,BMI值明顯降低。 
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥,本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時,民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例,前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢,避免進食晚餐才能有效瘦身。 

● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。 
有確實享受豐盛早餐者,其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。 

● 一日三餐裡,早餐最豐盛者容易瘦。 
比較三餐豐盛度後,研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者,BMI比起遵守傳統飲食習慣,晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者,其BMI也比晚餐豐盛者低,但是卻不如早餐豐盛組明顯。 

● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。 
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激,民眾自然就不會吃進太多的食物。 

按照上述的五個重點,研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下: 

重點一:一天只吃早午兩餐,早餐要確實吃飽。 
重點二:兩餐之間應至少間隔5~6小時。 
重點三:餐間完全不吃點心,保持空腹就能瘦。 

飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦 
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示,長時間的空腹會讓粒線體大量增生,代謝能力也會跟著提升。此外,胃部在極度飢餓時,還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力,腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪,等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪,因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 

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